12 remèdes de grand-mère efficaces contre les bouffées de chaleur
Souvent associées à des sueurs et des frissons, les bouffées de chaleur désignent une sensation de chaleur intense soudaine au niveau du visage et du buste. Souvent désagréable et gênant, ce symptôme, qui apparaît généralement chez les femmes au moment de la ménopause ou lors de troubles hormonaux, peut être atténué grâce aux médecines douces. Alexia Jadot, Docteur en pharmacie, nous indique les bons réflexes à avoir pour les prévenir et les meilleurs remèdes pour les arrêter.
Comment reconnaître les bouffées de chaleur ?
Une bouffée de chaleur désigne une sensation de chaleur intense soudaine. Cette sensation de chaleur intense qui se localise surtout au niveau du visage, du haut du buste et du cou, disparaît en quelques secondes à quelques minutes. Souvent, il n’y a aucun signe précurseur qui indiquerait qu’une bouffée de chaleur va arriver.
Cette chaleur intense ressentie, peut être accompagnée de sueurs et de frissons, et dans certains cas, plus rares, de vertiges, voire de nausées.
Dans la majorité des cas, les bouffées de chaleur sont liées à un déséquilibre hormonal, et touchent principalement les femmes, au moment de la ménopause. C’est une chute des œstrogènes, une hormone féminine qui joue un rôle dans la régulation de la température du corps qui peut être responsable de ces bouffées de chaleur.
Ces "coups de chaud" peuvent survenir surtout la nuit et dégradent la qualité du sommeil, en entraînant des insomnies et réveils nocturnes. On parlera alors de sueurs nocturnes.
Elles peuvent également survenir en cours de journée, et provoquer une gêne et un inconfort aux femmes qui en souffrent.
Qu’est-ce qui provoque les bouffées de chaleur ?
Certains facteurs hormonaux augmentent les risques de souffrir de bouffée de chaleur :
D’autres raisons, qui ne sont pas hormonales, peuvent déclencher des bouffées de chaleur, ou les rendre plus intenses, comme :
Comment arrêter les bouffées de chaleur naturellement ?
Pour atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes qui peuvent se révéler gênantes, voire invalidantes au quotidien, certains remèdes naturels existent, et quelques changements au niveau de votre hygiène de vie peuvent aider à les réduire significativement, comme le rappelle Alexia Jadot.
Modifier son alimentation
L’alimentation épicée par exemple, augmente grandement les risques de souffrir de bouffée de chaleur ou de sueurs nocturnes. Si vous y êtes sujette, évitez donc les plats trop épicés, et préférez les assaisonnements doux ; en particulier le soir au dîner.
Aussi, côté alimentation, on évite le café et l’alcool, qui sont aussi susceptibles de provoquer des bouffées de chaleur.
Choisir les bons vêtements
Cela peut paraître idiot, mais la tenue vestimentaire peut également aider à réduire les crises. Évitez de porter des vêtements en matière synthétique ou trop serrés, qui vont avoir tendance à donner chaud et à augmenter la transpiration. Optez plutôt, surtout la nuit, pour des tenues en matières légères et respirantes comme le coton et choisissez des modèles amples qui conserveront moins la chaleur.
Si vous êtes sujette aux sueurs nocturnes, prévoyez plusieurs couches pour pouvoir en retirer ou en ajouter la nuit, en fonction de vos besoins et de la température dans la pièce pendant votre sommeil.
Éviter le tabagisme
Le tabagisme est également un facteur de risque, si vous souffrez de bouffées de chaleur, raison de plus pour arrêter de fumer…
Diminuer le stress
Le stress est un paramètre important à prendre en compte lorsque l’on souffre de bouffées de chaleur, car il alimente le cercle vicieux : vous êtes stressé et des bouffées de chaleur surviennent, des bouffées de chaleur surviennent et vous êtes mal et vous vous mettez à stresser… Tout ce qui vous permet de réduire ce stress au quotidien est indiqué : méditation de pleine conscience, yoga, et les huiles essentielles anti-stress et relaxantes comme l’huile essentielle de Lavande vraie, l’huile essentielle de camomille noble, l’huile essentielle de mandarine, par exemple… À vous de trouver les solutions qui vous conviennent le mieux !
Utiliser de l’eau
Qui dit bouffées de chaleur dit sensation de chaleur intense sur le visage, le buste et le cou. Pour apaiser instantanément cette sensation très désagréable, l’eau reste l’option la plus simple : utilisez un brumisateur d’eau, buvez un verre d’eau fraîche ou passez votre visage sous l’eau froide, et vous vous sentirez tout de suite mieux !
Pratiquer une activité physique
L’activité physique régulière est également un bon moyen de réduire les bouffées de chaleur au quotidien. En effet, le sport va réguler les fluctuations hormonales et prévenir ainsi les symptômes associés. Vélo, natation, course à pied, marche rapide… Pratiquez au moins 2 à 3 fois par semaine l’activité physique de votre choix pendant environ 30 minutes pour observer les bienfaits.
Tisane de sauge et bouffées de chaleur
La tisane de sauge est l’un des remèdes naturels les plus efficaces contre les bouffées de chaleur. La sauge est, en effet, souvent associée à la femme, à la féminité comme l’indique Alexia Jadot et sera utile pour soulager les troubles féminins, dont les symptômes de la ménopause.
La bonne posologie : mettre 15 grammes de sauge séchée dans un litre d’eau bouillante, recouvrir et laisser infuser pendant 10 minutes hors du feu (ne pas faire bouillir la préparation). Boire 3 tasses de ce mélange par jour, pendant 3 semaines, puis arrêter une semaine avant de reprendre si besoin.
Contre-indication : la sauge ne doit pas être consommée par la femme enceinte ou allaitante.
Autre alternative possible pour atténuer les bouffées de chaleur : l’huile essentielle de sauge sclarée. Elle aura l’avantage d’agir plus rapidement. Attention à ne pas la confondre avec l’huile essentielle de sauge officinale qui elle est neurotoxique.
La bonne posologie : prendre une à deux gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée par voie orale, sur un sucre, une cuillère à café de miel, sur un comprimé neutre ou dans un peu d’huile végétale. Jusqu’à 3 fois par jour, 3 semaines par mois maximum.
En complément, on peut déposer 4 gouttes d’huile essentielle de sauge sclarée sur le poignet, ou sur le bas du ventre et respirer profondément. Pour une application plus facile, il vaut mieux la diluer dans un peu d’huile végétale.
Quelles tisanes contre les bouffées de chaleur ?
La tisane de sauge est particulièrement indiquée pour les femmes sujettes aux bouffées de chaleur, mais d’autres tisanes permettent également de soulager cette sensation désagréable, comme :
⋙⋙⋙ Découvrez 12 remèdes de grand-mère efficaces contre les bouffées de chaleur
Merci à Alexia Jadot, Docteur en pharmacie, Fondatrice de Pranazen, et formatrice en aromathérapie, www.pranazen.eu
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